转眼间距离19年高考仅余不到4天的时间了，考前三四天是考生们回家调整状态的关键时期，在这个相当重要又敏感的时期，身为家长，一定要照顾好孩子的心情，帮助他们舒缓即将到来的高考压力，同时也要在饮食起居方面保驾护航，负责考生的饮食健康和安全。

    饮食营养有许多主张，三餐如何搭配却千变万化，上海新东方烹饪学校建议广大家长们遵循“早餐要醒脑，午餐应益智，晚餐宜安神”的原则来合理搭配饮食。

    早餐要醒脑

    早餐是保证午前精力充沛的饮食基础。一顿好的早餐或者说营养早餐应该包括以下几类食物：谷类、牛奶或奶制品、动物性食物、新鲜蔬菜或水果。早餐最好包含这4类食物，如果只有3类食物也可以认为这顿早餐是较好的，如果在2类以下则说明这顿早餐质量不好。早餐应该吃脂肪含量低的食物，如素火腿、鲜果和果汁，并喝上一两杯咖啡或牛奶，可使人头脑更灵活，反应更敏捷。否则容易发生低血糖晕厥现象。

    午餐应益智

    午餐是考生一天中最重要的一顿饭，孩子一上午的紧张学习能不能得到营养补充，孩子下午的刻苦努力能不能得到营养上的准备，就看午饭了。家长一定要给孩子精心准备午饭，在保证合孩子口味的基础上，午饭要有充足的热量和各种营养素，要多吃点肉类、鸡蛋等含热量较高的食品，多选用一些补脑的食物：鱼、蛋、豆制品、瘦肉，深颜色的蔬菜。

    晚餐宜安神

    家长在给孩子准备晚餐时，需精心安排，要做一些易于消化、热量适中的食物，如豆制品、瘦肉、鱼类、菌类、蔬菜类等。当孩子感到累时，可以让他多吃一些花生、腰果、杏仁、胡桃；看书时间过久，眼睛容易疲劳，宜多吃一些胡萝卜、动物肝肾、红枣、黄色蔬菜等。不要吃得过饱，临睡前可喝一杯热奶。

    上海新东方温馨提醒各位家长：虽然在学习上我们无法给予太多支持，但是在饮食上我们却能下足功夫，只要合理搭配饮食，我们一定能够助力考生更好地发挥！同时预祝考生们高考大捷！