现在很多人在自己的饮食上，总是喜欢吃一些细粮，其实长期这样吃，对健康是不利的。建议适当的增加粗粮的摄入，所以在饮食上需要多吃薏米和玉米、小米和大米、山药、大枣、红薯等食物。多吃这些粗粮，人体更容易消化，不会对身体内的肝脏和肝脏等器官造成负担。

　　1、薏米和玉米
　　在粗粮的选择上，薏米和玉米都是不可错过的美食。首先薏米可达到清热排脓以及健脾补肺的功效，同时也能够镇痛和镇静，调节了免疫系统，帮助降低血压和血糖血脂，同时也能诱发排卵。玉米可达到补中开胃和清热利湿的功效，同时也能够利尿利胆，特别适合于没有食欲、脾胃功能不全，胆囊炎肝炎、尿路感染及泌尿系统的人群，同时也防止动脉硬化及冠心病，延缓了衰老。另外糯米也是不错的选择，能够辅助治疗脾胃虚寒所引起的胃部疼痛，尿液明显增多以及身体虚弱和头痛头晕。
　　2、小米和大米
　　在选择主食的时候，不妨适当的吃一些小米和大米。对于肠胃不好的人而言，吃小米能够保护脾胃，缓解脾胃虚寒所引起的腹泻以及消化不良，同时也可保护肾气，清除虚热。大米具有健脾和胃以及强肌肉的功效，同时也能清除肺部里面的垃圾，适合于手术后胃肠道功能比较弱的人群，可缓解口渴和烦热问题。

　　3、山药
　　在饮食上还需要适当的吃一些山药，因为这种食物可以补脾养胃，而且还具有生津益肺的功效，能够防止恶性肿瘤出现扩散和转移，增强了免疫系统，调节了胃肠道功能处于正常运转状态，降低了血压和血糖，延缓了其衰老。另外山药也能够防止正常的细胞发生癌变，避免恶性肿瘤血管生成。
　　4、大枣
　　大枣作为女性最爱的食物之一，其实不管男女都应该适当的吃一点。大枣能够对抗自由基，防止正常细胞发生突变，抗肿瘤，保护肝脏，抗过敏以及衰老，减少了炎性因子的分泌，同时也可降低血清中胆固醇和血压，达到了镇静催眠的功效。另外大枣也能够调节人们的免疫系统，防止细胞出现毒性作用，诱导了恶性肿瘤凋亡。除此之外也可以抑制癌细胞的增值。
　　5、红薯
　　在诸多的粗粮中，红薯也是不错的选择，特别是对于便秘的患者而言，同时红薯也能益气生津。帮助降低血压血脂，保护了肝脏，抗肿瘤以及病毒，抗击炎性因子和细菌。在红薯里面含有的特殊物质，能够降低患上乳腺癌和结肠癌的几率。

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