秋季也是一个比较容易犯困的季节，一般称之为秋困。但是每天有很多的事情需要处理，除了晚上睡早一点的方法以外，很多人不知道自己该怎么办。其实针对犯困的现象，可以通过饮食调理，吃一些提神的食物，就可以避免出现犯困的情况。那么，吃什么可以提神呢？下面就跟着上海新东方厨师学校的朱云龙大师一起来了解下吧。

　　1、葡萄柚
　　建议在个人的饮食上，适当的吃一些葡萄柚，以提高自己的精气神。葡萄柚不但有浓郁的香味，更可以净化繁杂的思绪，提神醒脑。葡萄柚所含的高量维生素C，不仅可以使身体有抵抗力，还可以抗压。最重要的是，在制造多巴胺、正肾上腺素时，维生素C是重要成分之一。
　　2、草莓
　　草莓作为一种常见的水果，不仅味道好，也具有提神的作用。吃什么可以提神？草莓含有丰富的维生素C，而维生素C有助于人体吸收铁质，使细胞获得滋养，因此多吃草莓能使人精力充沛。
　　3、大蒜
　　大蒜虽然味道比较重，但是适当的吃一点，也可以缓解犯困的现象。德国一项针对大蒜对胆固醇功效的研究从病人回答的问卷发现，他们吃了大蒜丸之后，感觉不疲倦、不焦虑、不易发怒。
　　4、南瓜
　　吃什么可以提神？南瓜作为一种粗粮，适当的吃一点南瓜，可以制造好心情，所以也有提神的作用。是因为它们富含维生素B6和铁，这两种营养素都能帮助身体所储存的血糖转变成葡萄糖，葡萄糖正是脑部唯一的“快乐燃料”。

　　5、桃子
　　桃子在水果也是比较常见的，犯困的时候也可以适当的吃一点这种食物。是一种“喜欢”温暖天气的水果，熟透的水蜜桃一般在6-7月出现。应季桃子不仅口感极佳，营养价值也非常高。在60卡路里热量里面，桃子含有超过20种不同的微量元素，包括纤维素，维生素A、C、E，钾和锌等。同时，桃子也不含脂肪、胆固醇等，常食用既不会造成肥胖，还可以补充营养。桃子可以说是完美的零食，从开胃菜到各种甜点，我们常常可以看到桃子的“身影”。
　　6、芒果
　　喜欢吃芒果的人，如果自己经常性犯困的话，不妨吃一个芒果。含有超过20种以上人体必需的维生素和矿物质。仅需要一杯新鲜芒果汁就可以满足我们日常的维生素C需求，而且热量只有100卡路里。喝新鲜芒果汁有助于增强免疫力，呵护牙齿和牙龈健康，还有助于胶原蛋白的形成。芒果还含有丰富的纤维素，食用后会有一定饱胀感。
　　7、苹果
　　在所有的水果中，苹果是比较常见的，而且一年四季都有。苹果又被称为萍婆，其性味甘凉，具有补脾气、养胃阴、生津解渴、润肺悦心的功效，被称为心血管的健康保护神。多食用可以改善呼吸系统及肺的功能。工作紧张之余闻闻苹果的清香，还能提神醒脑、缓解紧张的情绪哦！
　　秋季不管是在工作中，还是在学习上，出现犯困的现象以后，可以多吃以上几种提神的食物。另外，除了晚上睡得早一点，中午可以安排半个小时的午休时间，就算自己睡不着，闭上眼睛适当的休息一会儿，对个人下午的精气神都是比较有益的。还有可以适当的喝一点咖啡等饮品，也具有提神的作用。

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