没事的时候我们总是想吃一点零食，但是对于零食的选择，很多人不知道该怎么选择，觉得现在很多零食都是垃圾食品，忍不住想要吃，但是又担心会影响自己的身体健康。其实在选择零食的时候，可以有针对性的多吃杏仁、开心果、瓜子、香蕉、葡萄干等零食。下面就让上海新东方厨师学校的朱云龙大师为大家推荐几款健康零食。

　　1、开心果

　　在诸多的零食中，开心果是一种比较常见的坚果类零食。开心果也被认为是非常健康的零食。开心果富含钾，是膳食纤维的重要来源，还可以提供身体保持健康所需的盐，也是健康脂肪的重要来源。但要小心不要吃太多的开心果，因为过量的钠可能会对血压产生负面影响。

　　2、杏仁

　　对于零食的选择，适当的吃一点杏仁也是不错的选择，因为这种零食里面富含健康的多不饱和脂肪，钙，铁，镁等矿物质和维生素B6，算是完美的零食，可以让人保持精力充沛，因为它的热量低，有助于吸收胆固醇。在下午3点左右吃少量杏仁将确保您在工作日的尾端有能量和营养平衡，同时还可以对抗贫血等一些健康问题。

　　3、瓜子

　　很多人在平时有嗑瓜子的习惯，其实适当的吃一点瓜子，对健康也是不错的。瓜子含有丰富的钾，铁和镁，含有少量的钙，是维生素B6的重要来源。

　　4、香蕉

　　如果喜欢吃水果的话，可以适当的吃一些香蕉，促进润肠通便的作用。香蕉是一种很好的膳食纤维来源，含有丰富的钾，有助于保持消化道健康。此外，香蕉是维生素B6和维生素C的良好来源，而维生素C可以防止流感。

　　5、葡萄干

　　对于水果的选择，还不要错过葡萄干这种美味的零食。葡萄干不仅美味，而且对身体也很好。葡萄干可以帮助身体保持能量水平并对抗贫血症，而且含有膳食纤维，能减少摄入的热量水平。

　　6、鳄梨

　　在水果的选择上，还可以适当的吃一些鳄梨，也是不错的。鳄梨富含膳食纤维，热量低，也是维生素B6和维生素C，钾的重要来源，不仅如此，鳄梨也含有少量的铁，镁，钙和维生素A，是健康脂肪的良好来源，有助于心脏健康。

　　7、烤红薯片

　　喜欢吃红薯的人，在选择零食的时候，不妨适当的吃一些烤红薯片。烤红薯片非常美味，也是蛋白质，健康脂肪，维生素A和维生素B6，钾的良好来源，同时含有少量维生素C，铁和镁。

　　8、海苔

　　美味的小零食有很多种类，在平时进行选择的时候，还不要错过海苔。海苔富含维生素K，维生素B，锌和铁，是最美味的健康小吃之一。海苔味道鲜美，并为皮肤提供健康的抗氧化剂。要注意食用过量海苔可能会损害甲状腺功能，因为它含有碘。

　　在个人的饮食上，适当的吃一些健康的零食，对个人的健康是很有益处的。但是也需要适当的注意，每次食用的量要控制好，不要吃得过多，以避免导致身体出现不适的情况。还有喜欢吃零食的人，平时要适当的多做运动，以避免自己的体重增加，诱发肥胖症出现。

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